jak nie palić

zrobiłem jak pisałeś , wyszło mi to tak: Endomorfik : 789.21 + 1031.25 - 88.56 + 5 = 1736,9 kcal BMR 3 x 60min x 9 + EPOC( 3x = 122) = 1620 + 366 = 1986 kcal 1986 : 7 = 284 kcal 1736,9 + 284 = 2020,9 kcal 2020,9 + NEAT(350kcal) = 2370,9 kcal 2371 + 237(TEF)= 2608 Kcal 158g białka 632kcal ------------------- Tłuszcz: 2608 - 500 = 2108 - dni [...]

Ogolnie trening silowy ze 3-4 razy w tygodniu jako podstawa powinien byc :) Cardio ewentualnie dodajemy jak chcemy zwiekszyc deficyt kaloryczny, aby lepiej palic fat, nie zawsze na poczatek musi byc. ja rozpoczynam redukcje zawsze od schodzenia z kaloriami, a pozniej juz podkrecam aktywnosc, jak widze, ze nie idzie. Dieta tutaj trzeba zaczac od [...]

omadyn ja mam wszystko jak ty, nogi słabe, klata 145-150kg, bary tez silne, waga 80-85, no jak ty wygladam haha - niedługo bede palić tłuszcz bardziej jeżeli chodzi o wątrobe to jeżeli badania wychodzą w porządku to raczej jest w porządku - czy może to zakwestionujesz ? skyboom to bierz PH najbardziej popularne, znam wiele osób na PH i nikt nie [...]

Jak masz kase to dokup do tego ts-e białko np sp80 dobre i w miare tanie. Jak diete będziesz miał ok to mięśni palić nie będziesz (minimalnie moze, ale zawsze tak jest). Ile planujesz jeść ts? Nie polecam łączyć dużych dawek rano z kawą na czczo Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-10 07:55:00

[...] możesz np. po treningu silowym, nie martw się że "spalisz mięsień" i tak masz bilans kaloryczny na plus wiec nic takiego nie bedzie. robenie aerobów na masie jak najbardziej wskazane, uzyskujesz wtedy lepsza jakość (nie zalejesz sie tak bardzo), przy czym nie siada Ci kondycja..., a uwierz, że można ja kiedyś jak masowalem ostro [...]

[...] zalerzności od pory treningu) na 3 posiłki śniadanie ,przed i po treningu cała reszta posiłków niech opiera sie na zdrowych tłuszczach i białku. A i oczywiście postaw sobie jakies rozsądne poprzeczki bo jak ty oczekujesz utraty 5 cm w pasie co tydzień to sorry...pamiętaj też że im mniej tłuszczu będziesz mial ciężej będzie go palić bez [...]

Jeżeli pali się 5 na rok to nic takiego, a jeśli pali się jednego dziennie to już jest uzależnienie. Mówisz sobie nie ja nie jestem palaczem, palę tylko jednego dziennie, a jak zechcę to mogę wcale. Ciągniesz bez palenia dzień, dwa nawet trzy ale potem cię skręci więc musisz jednego zapalić. Chociaż nie chcesz palić to twój nałóg znajdzie powód [...]

ja przestalem palic 1,5 roku temu (po 2x latach palenia) a palilem sporo. dramatycznej roznicy w wydajnosci organizmu nie widze ale ja caly czas duzo sie ruszalem (biegi i rower). moze troche latwiej 'mase' :) zlapac, bo mi 6 kg skoczylo. a jak rzucic? to proste zdecydowac sie :).

ok i sory ze naskoczylem poprzednim razem mialem male problemy hehe dieta bd :) nie mam zamiaru palic glupa chce ostro wziasc sie za siebie nie jak wiekszosc tych co latem wychodza na miasto... ok dzieki pozdrawiam odezwe sie za jakis czas jak cos sie porobi narx

[...] nie szukania na siłę problemów tam, gdzie ich nie ma. po drugie - kolega doradzacz chyba sobie jaja robi? po 30 minutach tłuszcz dopiero, a nie po 29? i po 45 a nie 42 mięśnie się spalają.. nie masz zielonego pojęcia o czym piszesz, to sobie odpuść!! bo ktoś jak Koker90 nie ogarnia nic, naczyta się głupot i będzie powtarzał/stosował się do tego.

Trenigni charekterryzuja sie zwiekszona iloscia powtorzen od 10 do 20. Dokladamy takze cwiczenia aerobowe jak rower, steper itp. Na traningach moga byc przydatne plyny, ktore uzupelniaja elektrolity. Przerwy miedzy seriami sie skraca, a czestotliwosc trenowania grup meisniowych w tyg. sie zwieksza(co 4-5 dni). Deita to posilki z umaiarkowana [...]

[...] bo ten trening przede wszystkim rozkręca metabolizm, jest za krótki, żeby zacząć palić mięśnie. A jest naprawdę ostry. Dieta musi brać pod uwagę też wysiłek fizyczny, także jak do tej pory nie biegałeś i teraz dopiero zaczynasz, to pewnie będziesz musiał dodać trochę kcal. W czym dodać? To już zależy od twojej diety, podziału B/W/T i takich tam. [...]

znam tabate, cwiczylem podstawowa, tzn przysiady z wypychaniem lekkich hantelek w gore ale ogolnie, raczej jestem hardcorem i nie traktowalem tego jako powaznego treningu, po prostu w dni kiedy rozpierala mnie energia czyli srednio 3-4 razy w tyg dodatkowo zapodawalem ją sobie ale tabaty przeciez nie moge chyba wstawic jako full trening aero po [...]

ja mam taki problem ze jak pale to za hvja nie chce mi sie jesc . poprostu nic do ust nie wloze . a jeszcze z 10 , nawet 7 lat temu bylo wrecz przeciwnie . po paleniu zawsze mnie ssalo na szame . pozatym jak cwicze to nie lubie palic bo trace determinacje niestety . ale ogolnie pal smialo bez obaw .

Jestem prawdziwym ektomorfikiem - nie zdaje mi sie tak bo jestem niedożywiony jak niektórzy. Dla mnie abstrakcją jest raczej tłuszcz(poza dołem brzucha) i zbyt wysokia kalorycznosc diety(nierealne dla mnie). Może to śmieszne ale jak zjem lekki posiłek przedtreningowy oparty na makaronie czy ryżu(po takim najlepiej mi sie cwiczy) to dochodząc po [...]

z efektem jojo sie okaze ale jak lecisz dalej clen to powinno byc dobrze. Ja nie umiem sie redukowac bo lece caly na pysk, mimo ze jest saa - bialka mialem zbyt duzo w diecie imo i metabolizm spowolnil i zamiast palic fat lece ze wszsytkiego. Zmniejszylem troche bialko dodalem ww powinno byc lepiej zobaczymy, po odstawieniu t3 akurat wejde na wino [...]

Dzięks man kurrva miałem wrzucić to do spamu a nie chcący nowy temat zrobiłem. Trzeźwe myślenie to jest to :D Ale areoby osobno czy można po treningu siłowym bez uszczerbku na masie? Tzn czy jak po siłowym nie walne szejka schabowego ziemniorów to czy nie zacznę palić mięsa chociaż w najmniejszym stopniu?

Dieta nie jest zła. Dorzuciłbym z 200 - 300 kcal, może nawet trochę więcej. Kalorie możesz łatwo dobić tłuszczami, węglowodany też by się przydało trochę podbić. Nie wiadomo tylko jak trenujesz więc trudno powiedzieć ile powinieneś jeść kcal żeby czuć się dobrze i palić fat.

Pomożecie? Ja nie chce brać żadnych tabletek. Co może być dobre na zmniejszenie ciśnienia? Palić nie pale zaznaczam jak już to bardzo ale to bardzo rzadko.

Wpływ THC na mięśnie i ogólnie zdrowie nie jest tak wielki jak sie wydaje. Na pewno dużo gorsze jest palenie fajek i picie alko (alko odwadnia i powoduje zmniejszony apetyt, bełtanie, fajki zmniejszają wydolność itd). Marihuana ma za to duży wpływ na psychike. Rozleniwia, powoduje że nic ci sie nie chce, że chciałbyś tylko palić - co prowadzi do [...]